靴下を履いて寝るのはよくない?本当の理由と代わりに足を温める方法

蒸れや締め付けに気をつければ、必ずしも悪いとは言えません。ゆったりした通気性の良い靴下を選ぶか、寝る前だけ履いて布団に入ったら脱ぐのがおすすめです。

就寝前の入浴のほうが、体全体の血流を促す効果が期待できます。靴下と組み合わせると、より足元を温めやすくなります。

冬になると足が冷たくて、靴下を履いたまま寝ている人も多いのではないでしょうか。でも、「靴下を履いて寝るのはよくない」という話も耳にしますよね。

この記事では、靴下を履いて寝ることの本当のメリット・デメリット、代わりに足元を温める方法、ぐっすり眠るためのコツまでまとめました。

結論:足を温めること自体は良いが、履いたままだと熱がこもりやすい

手足の温度が上がると眠りにつきやすくなるため、足を温めること自体は睡眠にとって良いことです。ただし、一般的な靴下は保温性が高く熱を逃がしにくいため、履いたまま寝ると足に熱がこもり、蒸れや寝苦しさの原因になることがあります。

眠りにつくとき、体は手足の血管を広げて熱を外に逃がし、体の内部の温度(深部体温)を下げることで眠気を強めています。足を温めること自体はこの働きを助けますが、保温性の高い靴下を履いたままだと、せっかく足から逃がそうとしている熱がこもってしまい、うまく体温を下げられなくなることがあります。

靴下を履いたまま寝るデメリット
・熱がこもって蒸れやすく、汗をかいて靴下の中が湿りやすい
・締め付けの強い靴下は血流を妨げ、かえって冷えを感じることがある
・熱がうまく逃げないと、寝つきにくく感じることがある

なお、「習慣化すると自分で体温調節する力が落ちる」といった説も見かけますが、これを裏づける確かな根拠は見当たりません。気にしすぎる必要はなく、蒸れ・締め付けを避ければ、靴下を履いて寝ること自体が体に悪いとは言い切れません。

・ゆったりとした、締め付けの少ない靴下を選ぶ
・通気性の良い天然素材(綿・ウールなど)を選ぶ
・かかとから足首までを覆う、指先の出るタイプもおすすめ(蒸れにくい)
・寝る前に足を温める目的で履き、布団に入ったら脱ぐのも一つの方法

おすすめなのは、寝る1時間ほど前の入浴です。38〜40℃のお湯に10分程度つかると、血流が良くなり、その後の熱放散もスムーズになって眠りにつきやすくなります。足湯でも同様の効果が期待できます。

電気毛布や湯たんぽを使う場合は、寝る直前まで布団を温めておき、寝るときには電源を切る・取り出すのがおすすめです。寝ている間ずっと使うと、体表面が温まりすぎて熱がこもりやすくなります。

足先の冷えが気になる場合は、締め付けの少ないレッグウォーマーもおすすめです。足の指を動かす、つま先立ちをするといった軽い運動も、血流を促す助けになります。

・寝室の室温を整え、冷えすぎないようにする
・羽毛布団は直接体にかけ、上に薄手の毛布を重ねる
・寝る前のスマートフォンは控えめにする
・照明は明るすぎないものにする
・温かいハーブティーなどで体を内側から温める

A. 蒸れや締め付けに気をつければ、必ずしも悪いとは言えません。ゆったりした通気性の良い靴下を選ぶか、寝る前だけ履いて布団に入ったら脱ぐのがおすすめです。

A. 就寝前の入浴のほうが、体全体の血流を促す効果が期待できます。靴下と組み合わせると、より足元を温めやすくなります。

足を温めること自体は眠りにつきやすくする助けになりますが、履いたままの靴下は熱がこもりやすい点に注意が必要です。ゆったりした通気性の良い靴下を選ぶ、寝る前の入浴を取り入れるなど、無理のない方法で冷え対策をしてみてください。