朝起きて立ち上がった瞬間、足の裏にズキッとした痛みが走る。特に運動した覚えもないのに歩くたびに痛む場合、単なる疲れではなく別の原因が隠れていることがあります。

足の裏の痛みで多い2つのタイプ(足底筋膜炎・モートン病)の症状とセルフチェック方法、痛みを和らげるセルフケアの順に紹介します。

足の裏の痛み、大きく分けて2種類

結論:足の裏の痛みは「踵から中心部にかけての痛み」と「指の付け根の痛み」の2パターンに大きく分けられます。踵〜中心部の痛みは足底筋膜炎、指の付け根の痛みはモートン病の可能性があります。

どちらも自己判断だけで済ませず、痛みが続く場合は整形外科で診てもらうのが安心です。以下のセルフチェックは、受診の目安を判断する参考として使ってください。

足底筋膜炎の症状とセルフチェック

朝起きて最初の一歩や、立ち上がって歩き始めが痛む場合は、足底筋膜炎の可能性があります。足の付け根から踵まで膜のように張っている「足底筋膜」の使いすぎや、筋肉のこわばりが主な原因です。

・足指を反らすと足裏が痛む
・踵を押すと痛む
・体重をかけると痛む(立っているときは中心部、歩くときは踵寄りが痛みやすい)
・安静にしていると痛みはおさまる

長時間の歩行や立ち仕事、スポーツでの使いすぎのほか、扁平足や体重増加によって足裏への負荷が増えることも原因になります。

モートン病の症状とセルフチェック

足の指と指の付け根に「ビリッ」とした痛みやしびれがある場合は、モートン病の可能性があります。特に中指と薬指の間の付け根に多く見られ、歩くときに指の付け根が繰り返し圧迫されることで、神経の周りにコブ状の変化が起き、痛みやしびれが生じると考えられています。

ハイヒールやつま先が窮屈な靴を長時間履く習慣がある人に多い傾向がありますが、そうした習慣がなくても起こることがあります。指の付け根の両側を内側に向かって押してみて、痛みやしびれ、「ポン」という音を感じる場合はセルフチェックの目安になります。

痛みを軽減するセルフケア

足底筋膜炎が疑われる場合は、まず足を休ませ、自分の足に合った靴やインソールに変えることが基本です。足指でグー・チョキ・パーを作る「足指ジャンケン」や、床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる「タオルギャザー」といった足裏のストレッチも効果的です。

モートン病が疑われる場合は、踵の高い靴や指先の窮屈な靴を避け、紐を締めすぎないようにするだけでも負担を減らせます。どちらのタイプも、いきなり手術が必要になることはほとんどなく、まずは安静やストレッチ、靴の見直しといった保存的な対処から始めるのが基本です。1〜2週間セルフケアを続けても改善しない場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

よくある質問

Q. どちらのタイプかわからないときはどうすればいい?
A. 無理に自己判断せず、整形外科を受診するのが確実です。触診に加えて、必要に応じてエコー(超音波)検査やMRIなどで原因を特定してもらえます。

Q. 痛みを我慢して歩き続けても大丈夫?
A. おすすめできません。痛みをかばって歩くと、膝や腰など他の部位に負担がかかることがあります。痛みが続く間は、足を使うスポーツを自転車や水泳など負担の少ない運動に切り替えるのも一つの方法です。

Q. 整形外科と接骨院、どちらを受診すればいい?
A. 足底筋膜炎やモートン病が疑われる場合は、まず整形外科でレントゲンやエコー・MRIによる原因の特定を受けるのが確実です。接骨院・整骨院との違いは接骨院と整骨院の違いで解説しています。

まとめ

足の裏の筋肉痛のような痛みは、我慢しているだけでは良くならないことがほとんどです。足底筋膜炎かモートン病か、痛みの場所で見当をつけつつも、どちらも自己判断だけで済ませず、セルフケアを試しても1〜2週間改善しなければ整形外科を受診してください。早めに原因を見つけることが、回復への一番の近道です。